jak nabrac

plan na poczatek Act przez okres jakis 3 miesiecy,a potem FBW np by georgu,bardzo dobry plan sam do niego wracam od poniedzialku.Co do odzywek to radzil bym ci odpuscic sobie ,gdyz na samym poczatku niedadza za duzo poprostu ty masz co przerobic (tak jak ja )chodzi mi o brzuch,jak bedziesz brał odzywki itp,spalisz tłuszcz,ale puzniej bedzie [...]

Zeby nabrac masy, nie potrzebujesz teningu tylko odpowiedniego jedzenia... Trening to tylko dodatek. Jak wyxzej. Crossfit jak najbardziej po K1 z tym, ze to prawdziwy zapyrdol wiec tylko dla najtwardszych. ;]

to jest wstepny plan i pewnie poddam go korekcie) wczoraj cwiczylem triceps i barki. Jak dla mnie na triceps za duzo ćwiczen a na barki za malo:) moj tric nie jest na tyle mocy zeby wykonac tyle cwiczen. glownie chce nabrac masy i rozbudowac łapy...:D

[...] za porządny trening i dobrą dietę, bo te wymiary są naprawdę śmiesznę w twoim wieku, a można je poprawić naprawdę znacznie bez stosowania sterydów. Czyżby masz już zastój i nic ci nie przybywa ? Po prostu jesteś najwidoczniej sezonowym pakerem co to nie mając pojęcia o niczym chce jak najszybciej nabrać masy. Chcesz być duży, musi boleć... ;)

Znajdz sobie pasje a potem zobacz jak ktos ci ja niszczy. Zobaczymy jak sie bedziesz czul. Anoreksja to jest jadlowstret. Ja nie mam czegos takiego bynajmniej. W domu mozna nabrac masy miesniowej ale trzeba przynajmniej hantle miec. Ja nawet tego nie mam. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-08 08:51:06

[...] po treningu ćwiczymy aeroby to nie powinniśmy jeść potem przez około 3 godziny bo się wtedy utrzymuje spalanie tłuszczu. Ćwiczę dosyć intensywnie - można powiedzieć, że tak jak na mase. Zaraz po tym 30 min na orbitreku. Planuję spalić tłuszcz - ale także przy okazji nabrać mięśni - dlatego do tej pory robiłem tak, że od razu po treningu wypiłem [...]

[...] w mojej sytuacji co byście wybrali: super whey gainer 4000 czy mass xxl? Aha, i pytanie może do treningu ale tu może będzie ktoś wiedział-czy po treningu obwodowym, takim jak napisał kornelito tutaj- http://www.sfd.pl/Czy_pi%C5%82karze_%C4%87wicz%C4%85_na_si%C5%82owni_-t222879-s10.html poprawi mi się sylwetka czy tylko siła? Bo jak już pisałem [...]

@up co do majo się zgodzę %-) ale batoniki i hamburgery to przesada, haahh %-) Bardzo, bardzo ciężko jest mi nabrać mięcha, ale jak już to się dzieje, to bez fatu. Jednym słowem posiadam dar nabywania beztłuszczowej masy mięśniowej :-)

[...] biegli coraz to dluzszy odcinek w wyznaczonym przez nas czasie, az dojdizemy do 1000 m. teoretycznie wydaje mi sie to bardzo logiczne. aczkolwiek nie jestem zadnym specem od biegania i nie wiem jak to rzeczywiscie w praktyce by wygladalo, wiec chcialem zasiegnac tutaj pomocy u ludzi ktorzy siedza w temacie i sie znaja troche :) pozdrawiam

[...] dużo więcej siły, przyjdzie i dużo więcej mięśni To nie działa tak, ze będziesz miał w pasie 70cm a w ręce 40kilka. O ile nie jesteś kulturowcem na bombie i wiesz co robić, jak manipulować. A tak się składa, ze Ty nie wiesz, wiec pozostaje przy swoim : ucz się techniki, zdobywaj sile i ciesz się treningiem a nie co 5 sekund patrzysz w lustro

[...] z rana gainer kolo 11 gainer w szkole po poludniu kolo 16 gainer białko lub posiłek białkowy przed snem P.s Waze 65 kg troche mi waga skache cwicze roczek i kupiłem gainera żeby nabrać masy. Jak chcesz cos jeszcze widziec to pytaj co do brania to pytałem sie na sfd jak brać tego gainera :) pozdro Wszystko mija... nawed umięśnienie :P

Cel treningowy : masa i siła Dieta : nie kolego na silowni tylko pobudzasz miesnie do wzrostu, jak chcesz masy nabrac to polecam dzial odzywianie najpierw.

[...] przemiane materii dlatego nie idzie mi w bebzon,ale przez to trudniej nabrac kilogramow. A brzucha nigdy nie cwiczylem.zamierzam w lato tak plecy to porazka! (a raczej tak jak powiedziales,raczej ich brak haha)- musze zainwestowac w drazek i zaczac robic martwy ciag.Za miche biore sie w lato porzadnie,narazie przez to ze duzo czasu spedzam na [...]

postaram sie jak juz wczesniej pisalem nabrac troche masy mam nadzieje ze wtedy bedzie o wiele lepiej ale dzieki za takie komentarze bo one mnie motywuja do ciezkiej pracy

Praca od podstaw była, ale chyba niekiedy takie podejście jest jak najbardziej właściwe, a nie tylko pogoń za powtórzeniami nie lubię się cofać, ale musze wbijać w swój łeb, że to tylko po to by nabrać większego rozbiegu ;)

ok, uwazam ACT za zbedny poniewaz: -po pierwsze jak sam twierdzi kiedys juz trenowal na silowni, chce wrocic do treningow ktore przerwal, zastepujac je SW -po drugie trening SW jest moim zdaniem wystarczajacym obciazeniem dla miesni i przyzwyczajanie ich do silowni planem treningowym, ktorego intensywnosc nie rozni sie zbytnio od ciezkiego [...]

no tak . Ale chodzi mi o to że : bd sie lepiej trzymał diety , + ta kreatyna żeby wrócił mi ten kilogram do wagi o miałem przed zaczynaniem "masowania" i może 1 kg na plus . poprostu chciał bym jak najszybciej nabrać znów masy bo straceniu tego jednego kg i jak by dało rade z 2 kg na plus : )

no dobra sory - ponioslo mnie. u mnie sprawa wyglada nastepujaco - uwielbiam ruch, jezeli chodzi o sylwetki fitness to proponuje zobaczyc sobie teledysk global dj czy jakos tak w ktorym wystepuja wlasnie tacy ludzie. nie sadze, by wygladali na niebieskich - raczej jestem pod wrazeniem ich zwinnosci oraz rzezby. wiecie u mnie sytuacja byla taka - [...]

Witaj powiem ci tak ja też mam 15 lat i ważę 90kg i nie psuj sobie organizmu jakimiś odrzywkami ja lecę na sucho i wyciskam na raz 90kg wiec nie jest źle a jak chcesz nabrać masy oczywiście to wymaga poświeceń ale zmiana diety czyli dużo białka to wystarczy jak na razie.

Trenowałem zwykłym splitem 4x w tyg w wakacje 5x . Tyle, że zmieniałem układy i ćwiczenia np. klata tric potem zmieniłem klata bic i różnie kombinowałem. A ta rotacja którą opisałeś to na rekukcje w czasie tak ? lekko zjechać z wagi samym BF i nabrać troche mięcha tak ? A co do bwt to może być taka gramatura jak napisałem wcześniej ? Dzieki